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Übergewicht bei Kindern – Was kann man dagegen tun?

Hat Ihr Kind Übergewicht und Sie wissen nicht, wie Sie die Situation ändern können? Bitte nehmen Sie auf jeden Fall Abstand von Diäten. Diese können Ihrem Kind mehr schaden als helfen. Ändern Sie langsam und schrittweise die Ernährung Ihres Kindes bzw. der ganzen Familie. In diesem Artikel erfahren Sie wo sich die sogenannten Dickmacher in den Lebensmitteln verstecken und mit welchen hilfreichen Tipps Sie dem Übergewicht Ihres Kindes den Kampf ansagen können. Denn Übergewicht kann schwerwiegende Folgen auf eine gesunde Entwicklung Ihres Kindes haben.

Übergewicht bei Kindern – Die richtige Ernährung beginnt bereits nach der Geburt

Übergewicht bei Kindern - Was kann man dagegen tun?

© bernardbodo / Fotolia.com

Muttermilch bildet in den ersten Lebensmonaten die optimale Nahrung für Ihr Baby. Sie ist genau auf die Bedürfnisse des Kindes abgestimmt und enthält alle wichtigen Nährstoffe, wie Eiweiß und Kohlenhydrate.

Diese fördern das Wachstum und versorgen das Baby mit der nötigen Energie. Wer nicht stillen kann, kann beruhigt zu Säuglingsmilchnahrung für das Fläschchen greifen.

Diese ist ebenfalls auf eine optimale Ernährung abgestimmt. Kritisch wird es meist erst mit Beginn der Breikost. Ein großer Fehler liegt in der Verwendung von zu viel Kuhmilch oder anderen Milchprodukten. Neben dem hohen Eiweißgehalt, den Kinder in dieser Menge noch nicht benötigen, sind Joghurt- und Quarkdesserts oft mit Zucker angereichert.

Und schon bekommt das Kind in den ersten Jahren einen Überschuss an Energie. Der Körper wandelt diese in Fett um und legt die ersten Fettpolster an. Hält dieser Ernährungszustand länger an, nimmt das Kind unweigerlich zu.

Fast Food als Dickmacher

Kinder lieben Fast Food und als Eltern fällt oft schwer, sie davon fernzuhalten. Doch einigen Eltern ist nicht einmal bewusst, welche Lebensmittel unter die Kategorie Fast Food fallen. Hier zählen nicht nur Produkte von Fast-Food-Ketten dazu, sondern auch Pizza, Tiefkühlfertiggerichte, Gebäckwaren Döner und Co!

Also alle Gerichte, die schnell und mit wenig Aufwand zuzubereiten sind. Oft eine große Hilfe im täglichen Leben doch mitunter nicht gesund. Neben einem hohen Fettgehalt enthalten diese Lebensmittel auch viel Kochsalz. Kochsalz bindet Wasser im Körper und sorgt somit für eine zusätzliche Belastung.

Hilfreiche Tipps

Fördern Sie die tägliche Bewegung Ihres Kindes! Denn wer nur auf der Couch sitzt, verbraucht weniger Energie. Regelmäßige Spaziergänge oder Spiele an der frischen Luft können meist schon Wunder wirken.

Achten Sie auf die Auswahl kalorienarmer Getränke! Auch in Getränken verstecken sich Dickmacher in Form von Zuckerzusatz. Neben Mineralwasser bieten Saftschorlen oder ungesüßte Früchtetees schmackhafte Alternativen. Fördern Sie zudem das Trinkverhalten Ihres Kindes, je mehr es trinkt, umso weniger Hunger wird es haben.

Eine Babywaage kann zudem helfen, das Gewicht Ihres Kindes bei einem Verdacht von Übergewicht im Auge zu halten. In meinem Babywaage Test habe ich qualitativ hochwertige und genau messende Waagen für Sie zusammengestellt. Die Haberkorn Babywaage Panda ist zum Beispiel nicht nur für Babys, sondern auch für ältere Kinder geeignet, da sie über eine abnehmbare Wiegefläche verfügt.

Kochen Sie für Ihre Kinder! Verzichten Sie auf fertige Lebensmittel und greifen Sie öfters selber zum Kochlöffel. Achten Sie dabei auf eine sparsame Verwendung von Kochsalz.

Bieten Sie kalorienarme Zwischensnacks an! Statt dem Schokoriegel darf es hier auch gerne mal ein leckerer Apfel sein.


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