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Körperwaage für Sportler – Auf diese Messwerte kommt es an

Für Sportler enthält das Körpergewicht als alleiniger Messwert oft nicht genügend Informationen und kann sogar irreführend sein. Viele Menschen betreiben Sport nicht nur mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, sondern wollen beispielsweise Muskulatur aufbauen und dafür unter Umständen sogar an Gewicht zunehmen. Dafür müssen sie also nicht nur das reine Gewicht, sondern auch die Zusammensetzung ihres Körpers mit Hilfe einer Körperwaage für Sportler kontrollieren können. In meinem Körperanalysewaage Test, habe ich für Sie einige Analysewaagen in einer Übersicht zusammengestellt.

Welche Werte ermitteln Körperfett- und Körperanalysewaagen, und was bedeuten diese für Sie als Sportler?

Körperwaage für Sportler - Aud diese Messwerte kommt es an

© pavel1964 / Fotolia.com

Sportliche Menschen haben mehr Muskelmasse, und diese ist auch noch schwerer als Fettgewebe, sodass sie ein scheinbar erhöhtes Körpergewicht auf die Waage bringen können, dabei aber einen geringeren Fettanteil aufweisen als eine leichtere, weniger aktive Person.

Auch die umgekehrte Situation ist möglich: wer unbedingt abnehmen will und dafür Sport mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert, dessen Körper kann auf dieser Grundlage keine Muskeln mehr aufbauen, sodass auch ein vermeintlich gesundes Gewicht mit einem ungesund hohen Körperfettanteil einhergehen kann.

Hierzu auch: Welche Ernährung um Körperfett abzubauen?.

Auch hier kann eine Körperwaage für Sportler hilfreiche Werte zur Verfügung stellen, um Fehlentwicklungen rechtzeitig zu erkennen.

Körperwaage für Sportler – Der Körperfettanteil

Der Körperfettanteil, also der Anteil des Körperfetts an der Gesamtmasse des Körpers, wird von allen Körperwaagen ermittelt und ist ein sehr wichtiger Wert für Sportler. Als gesunder Körperfettanteil gilt bei erwachsenen Frauen bis 30 Jahre ein Wert von 20 % bis 30 %, bei Männern 12 % bis 20 %. Weitere Informationen zum Thema Körperfett finden Sie auch hier „Welche Körperfettwerte sind normal?

Damit können Sie eine erste Einschätzung vornehmen, ob Ihr Körperfettanteil sich im gesunden oder sogar athletischen Bereich befindet. Wenn Sie den Körperfettanteil regelmäßig messen, können Sie feststellen, ob Sie sich mit Ihrem Fitnessprogramm auf dem richtigen Weg befinden.

Will Ihr Gewicht nicht sinken, Ihr Körperfettanteil jedoch schon, haben Sie Fett ab- und Muskeln aufgebaut, Ihr Sportprogramm war also trotzdem erfolgreich.

Die Muskelmasse

Über den Körperfettanteil kann man nur indirekt Rückschlüsse auf den Muskelanteil ziehen. Körperanalysewaagen können die Muskelmasse mittels bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) aber auch direkt ermitteln. Nähere Infos zur Impedanzanalyse auch hier: „Was ist die BIA Messung

Jeder Sportler, der auf Muskelzuwachs oder eine geänderte Körperzusammensetzung hin trainiert, bekommt damit unmittelbares Feedback.

Der Wasseranteil

Der menschliche Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser, bei Erwachsenen zu ca. 60 %. Da Muskeln einen höheren Wasseranteil haben als Fettgewebe, deutet ein Ansteigen des Wasseranteils auf Muskelaufbau hin, ist also grundsätzlich positiv zu sehen.

Die Knochenmasse

Die Knochenmasse und Knochendichte lassen sich durch sportliche Aktivität steigern. Auch hier sind leicht steigende Werte also ein gutes Zeichen.

Der Viszeralfettanteil

Ein Großteil des Fettgewebes beim Menschen ist das sogenannte subkutane Fett in der Unterhautschicht, das Energiespeicher und Wärmeisolierung dient. Es gibt jedoch auch Fettanlagerungen innen im Bauchraum. Dieses gilt gesundheitlich als besonders bedenklich, weil es sich stärker auf den Stoffwechsel auswirkt und Giftstoffe freisetzen kann. In meinem Ratgeber „Was sind die Funktionen und Arten des Fettgewebes?“ habe ich weitere Informationen für Sie zusammen gestellt.

Auswertung

Manche Waagen berechnen zusätzlich noch den BMI oder den Grundumsatz in Kalorien. Hierzu auch mein Artikel Wie rechnet man den BMI aus?.

Die wichtigsten Werte für Sportler sind wohl der Körperfettanteil und die Muskelmasse. Auch die anderen Werte können wertvolle Hinweise auf Trainingserfolg und Gesundheitszustand liefern.

In meinem Ratgeber „Wie funktioniert eine Körperanalysewaage?“ stelle ich interessante Hintergrundinformationen über die Funktionsweise einer Körperanalysewaage vor.


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