Wie kann ich erfolgreich abnehmen?
Gerade jetzt, wo es auf die Weihnachtszeit zugeht, spielen viele Menschen mit dem Gedanken einer Diät, da Plätzchen, Braten und Co. ansonsten zusätzlich das Körpergewicht nach oben treiben. Ob 2 oder 10 Kilo, abzunehmen empfinden die meisten als eine große Herausforderung. Ist es dann glücklicher Weise geschafft, hat man im Handumdrehen dank des Jo-Jo Effektes innerhalb kürzester wieder mehr auf den Rippen als zuvor. Viele Menschen fragen sich daher zurecht, wie kann ich erfolgreich abnehmen, ohne den Jo-Jo Effekt zu spüren zu bekommen? In diesem Artikel möchte ich Ihnen 3 wichtige Tipps geben.
1. Wie kann ich erfolgreich abnehmen – Regelmäßige Bewegung ist ein Muss
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Eine regelmäßige Bewegung ist der Grundstein für eine lang anhaltende Gewichtsreduzierung. Nur durch Bewegung wird der Körper in die Lage versetzt, den Stoffwechsel anzuregen und überflüssige Kalorien zu verbrennen.
Wer dauerhaft abnehmen möchte und nicht nur kurzfristige Erfolge feiern möchte, sollte mindestens 2-3 mal pro Woche Sport treiben. Am besten ist es, wenn man eine Sportart wählt, an der man auch wirklich Spaß hat.
Wählt man die Sportart nur nach der Höhe des Kalorienverbrauches aus, kann es schnell passieren, dass man die Lust verliert und in seinen vorherigen Trott zurück verfällt.
2. Wie kann ich erfolgreich abnehmen – gegen den Heißhunger steuern
Es gibt einen Feind, welcher alles daran setzt, die überflüssigen Pfunde zu behalten. Die Rede ist vom Heißhunger, den es zu vermeiden gilt. Das Rezept gegen den Heißhunger beginnt schon morgens nach dem Aufstehen mit einem guten, nicht all zu zuckerhaltigen Frühstück. Zucker lässt nämlich den Blutzuckerspiegel nach oben schnellen, welcher kurze Zeit später wieder auf Talfahrt ist. Dem entgegen zu steuern, verlangt der Körper nach mehr Zucker und der Heißhunger entsteht. Ein richtiger Start in den Tag schafft hier schon meist die Basis für keine ungewollten Kalorienbomben.
3. Wie kann ich erfolgreich abnehmen – Gewohnheiten ablegen
Achten Sie einmal bewusst darauf, wieviel ungesundes Zeug Sie sich Tag für Tag, ohne es zu merken in den Mund schieben. Gerade in gedankenversunkenen oder stressigen Situationen passiert das schneller als man vielleicht denken mag. Dazu gehört auch die ungesunde Einstellung sich ständig selbst belohnen zu wollen, nur weil man einen harten Arbeitstag hatte oder ja gerade eine ganze Stunde Sport getrieben hat. Überraschen Sie sich selbst und sagen Sie einfach Nein.
Tipp: Eine tägliche Kontrolle des Körpergewichtes kann die eigene Motivation effizient aufrecht erhalten. Gerade mit Hilfe einer Körperanalysewaage, lässt sich beurteilen, ob Sie wirklich das unerwünschte Fett verlieren, oder doch nur Muskelmasse oder den eigenen Wasserhaushalt vernachlässigen.
Hierzu finden Sie auf dieser Webseite eine große Anzahl an Körperanalysewaage Tests, und können ein Modell Ihrer Wahl in Augenschein nehmen.
Mehr zum Thema Gewichtskontrolle finden Sie auch in meinem Artikel „Welche Waage für die Messung von Körperfett ist gut?„.
Mehr zum Thema abnehmen findest Du auch hier: Welche Lebensmittel verbrennen Körperfett?
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