Wie nehme ich Körpergewicht zu?
Nicht nur Übergewicht, sondern auch Untergewicht fühlt sich nicht gut an und kann für betroffene Personen auch gesundheitlich durchaus bedenklich sein. Sicherlich kämpft der Großteil der in Deutschland lebenden Menschen mit einem Übergewicht, doch es gibt auch genügend Menschen, die ein Problem mit dem Gegenteil haben. Viele Menschen, die über ein zu geringes Körpergewicht verfügen fragen sich daher, wie nehme ich Körpergewicht zu, ohne dabei ausschließlich ungesunde und fettreiche Produkte zu mir zu nehmen?
Sind Sie überhaupt untergewichtig?
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Bevor man jedoch die Entscheidung trifft zuzunehmen, sollte man herausfinden, ob man wirklich ein zu geringes Körpergewicht aufweist, oder ob man sich einfach aufgrund seiner Außenwirkung unter Druck gesetzt fühlt.
Es gilt herauszufinden, ob man aufgrund seines Körperbaus und der Erbanlagen ein bestimmtes Körpergewicht hat, welches vollkommen in Ordnung ist, oder ob man mit seinem Körpergewicht wirklich untergewichtig ist.
Neben der Konsolidierung eines Facharztes, empfiehlt es sich für das aktive Zunehmen sich eine Körperanalysewaage zuzulegen. Mit Hilfe dieser Waage kann man regelmäßig erfassen, ob man wirklich Körpermasse zulegt, oder der Wasserhaushalt des Körpers zu einem vorübergehenden Anstieg des Körpergewichtes geführt hat.
Wie nehme ich Körpergewicht zu?
Viele Menschen mit einem Untergewicht nehmen große Mengen an Zucker und Fett zu sich, wie z.B. Käse, Frittiertes, gezuckerte Getränke usw., da diese Produkte über eine hohe Anzahl an Kalorien verfügen. Darüber hinaus wird sich extra wenig bewegt, um weitere Kalorien einzusparen. Diese Strategie der Kalorienzunahme ist jedoch sehr ungesund und verspricht darüber hinaus keinen langfristigen Erfolg. Bei der Fragestellung, wie nehme ich Körpergewicht zu, gilt es daher eine Gewichtszunahme mit gesunden Lebensmitteln zu erzielen.
Wie nehme ich Körpergewicht zu?
Im folgenden möchte ich Ihnen einige Lebensmittel aufzeigen, welche eine gesunde und körperschonende Gewichtszunahme begünstigen.
Hochwertige Kohlenhydrate
Roggen- oder Dinkelvollkornbrot, Produkte aus Hirse und Buchweizen, Trockenfrüchte sowie Teigwaren aus Dinkel können zu einer gesunden Lebensweise und Gewichtszunahme führen.
Hochwertige Fette
Avokados, Kokosnussmilch, hochwertiges Olivenöl, Studentenfutter, Nüsse, frisch gekochtes mit Sahne abgeschmeckt, selbst gemachte Süßigkeiten, können die Zunahme von Kalorien und Körpergewicht fördern.
Gesunde Proteine
Bio-Fleisch oder Fisch, Mandeln, Hirse oder Hafer, sowie Bio-Eier und Hülsenfrüchte beinhalten hochwertige und gesunde Proteine für eine gesunde Zunahme von Kalorien.
Wie nehme ich Körpergewicht zu – Mehrere Mahlzeiten am Tag
Um die tägliche Zunahme an Kalorien bei Untergewicht zu steigern, sollten Betroffene zwischen 7-9 Mahlzeiten zu sich nehmen. So wird verhindert, dass der Körper auf Reserven zurück greifen muss, da auch bei einer körperlichen Betätigung stets ausreichend Nährstoffe zugeführt werden. Folgende Lebensmittel fördern eine gesunde Zunahme an Kalorien:
Shakes zur Gewichtszunahme
Viele dieser 7-9 Mahlzeiten können aus sogenannten Weight Gainern, also Shakes für eine Zunahme an Körpergewicht bestehen. Im Fachhandel erhältliche Mischungen aus pflanzlichem Proteinpulvern, aber auch Zutaten wie Bananen, Haferflocken, Kokosmilch, Honig oder Mandelmilch verursachen kein unangenehmes Völlegefühl, helfen aber eine stattliche Menge an Kalorien aufzunehmen.
Reichlich Früchte als Zwischenmahlzeit
Früchte führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der während des anschließenden Abfallens zu einem regelrechten Heißhunger führen kann.
Säfte anstatt Wasser
Ob frisch gepresst oder aus der Flasche, Säfte enthalten auch eine große Menge an natürlichem Fruchtzucker, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt.
Bitterstoffe gegen Appetitlosigkeit
Bitterstoffe im Allgemeinen führen dazu, den Appetit auf natürliche Weise anzuregen. Eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit eingenommen, kann auf diesem Weg der Appetit gesteigert und die Portionsgröße ebenfalls gesteigert werden.
Als sogenannter Motivations-Booster empfiehlt es sich, eine tägliche Messung des Körpergewichtes mit Hilfe einer Körperanalysewaage durchzuführen. Schon kleine Erfolge können hier wahre Wunder bewirken und das Selbstbewusstsein maßgeblich steigern. Auf dieser Website finden sie einige Körperanalysewaagen Tests, welche Ihnen helfen werden, ein passendes Modell ausfindig zu machen.
In meinem Artikel „Welche Waage für die Messung von Körperfett ist gut?“ erhalten Sie weitere nützliche Informationen zu diesem Thema.
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