Wie kann ich schnell abnehmen?
Viele Menschen stellen sich die Frage, wie kann ich schnell abnehmen und bringen durch unüberlegtes Handeln ihren Körper damit an seine gesundheitlichen Grenzen. Dauerhaft gesund abnehmen sollte das Ziel sein. Wer mittels Crashdiät Pfunde verlieren möchte, hat sie aufgrund des Jojo-Effektes bald wieder auf den Hüften. Beim Abnehmen kommt es auf das richtige Timing und die Nahrungszusammensetzung an.
Schnell abnehmen – Um Sport kommen Sie nicht herum
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Gesund abnehmen bedeutet, gesunde Lebensmittel zu verzehren und viel Bewegung in den Alltag einzubauen. Ohne Sport kann sich kein Diäterfolg dauerhaft manifestieren.
Fast immer ist eine Ernährungsumstellung notwendig, denn Übergewicht basiert in aller Regel auf ungesunden Essgewohnheiten.
Es ist gar nicht so schwer, gut zu essen und trotzdem abzunehmen. Die alte Regel „Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann“ hat auch heute noch ihre Gültigkeit. Ein ausgewogenes, gesundes und nahrhaftes Frühstück sollte den Tag einläuten.
Das Mittagessen darf bereits spärlicher ausfallen und wer am Abend auf Kohlenhydrate verzichten kann, tut seinem Körper den größten Gefallen. Jetzt kann nämlich der „Abnehmen-im-Schlaf-Effekt“ einsetzen. Zudem gibt es gesunde Lebensmittel die Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen können. Hier gehts zum Ratgeber „Welche Lebensmittel verbrennen Körperfett?“
Fangen Sie nicht an zu hungern
Nichts essen ist der größte Fehler, den Sie machen können, denn bei dieser Vorgehensweise verlieren Sie überwiegend Muskulatur. Um abzunehmen, müssen Sie aber Muskeln behalten. Durch entsprechendes Training können Sie Ihre Kohlenhydratspeicher leeren.
Den leeren Kohlenhydratspeichern führen Sie nun so viel Eiweiß zu, wie der Körper sonst aus eigenen Reserven verbrauchen würde. Essen Sie Hülsenfrüchte, Fisch, Milch und Milchprodukte, außerdem viele Ballaststoffe.
Lange Esspausen und ausreichend Schlaf unterstützen den Diäteffekt. Mit Hilfe einer guten Körperanalysewaage aus meinem Körperanalysewaage Test, können Sie zudem auch kleinste Erfolge messbar machen und die Motivation steigern.
Eiweißreiche Kost ist das A & O
Abnehmen funktioniert am besten durch Muskelaufbau, denn Muskeln verbrennen Kalorien. Muskeln brauchen aber Aminosäuren, um optimal arbeiten zu können. Sie müssen Ihre Ernährungsweise daher eiweißreich gestalten. Wenn Sie außerdem täglich mindestens eine halbe Stunde Sport treiben, steht der Gewichtsreduzierung nichts mehr im Wege.
Ein Intervalltraining unterstützt Ihre Diätbemühungen. Dabei haben Sie einen viel höheren Energieverbrauch als beim sanften Ausdauertraining, wie es lange Zeit propagiert wurde. Je intensiver die Bewegung, desto mehr Energie wird verbraucht.
Wenn Sie intensiv trainieren, haben Sie anschließend sogar weniger Hunger. Das liegt daran, dass die Balance zwischen Hunger- und Sättigungshormonen beim Intervalltraining ausgeglichener ist.
Wer schnell abnehmen möchte, kann die Kalorienzahl zwar reduzieren, sollte aber keinesfalls hungern. Der Körper holt sich die Energie aus der Muskulatur statt aus Fettzellen. Außerdem schädigen Sie Ihren Organismus, denn nur mit genügend Nährstoffen können die Organe einwandfrei funktionieren.
In meinem Ratgeber, „Wie kann ich Körperfett reduzieren“ erhalten Sie weiterführende Informationen, wie Sie schnell abnehmen können.
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