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Wann beginnt der Körper Körperfett zu verbrennen?

 

Ohne Energie kann unser Körper nicht arbeiten. Dies lässt sich vergleichen, mit einem Motor der Benzin verbraucht. Die nötige Energie ziehen wir aus der Nahrung. Die Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, wandelt unser Körper in Energie um. Das ist die Basis, damit unser Körper funktioniert, wir uns fortbewegen können und unser Gehirn Leistungen bringt. Dennoch fragen sich viele Menschen, wann beginnt der Körper Körperfett zu verbrennen?

Wann beginnt der Körper Körperfett zu verbrennen?

Wann beginnt der Körper Körperfett zu verbrennen?

© mmphoto /Fotolia.com

Häufig nehmen wir jedoch mehr Lebensmittel zu uns, als unser Körper benötigt. Das, was unser Körper nicht verbraucht, wird in Fett umgewandelt und in unserem Fettgewebe eingelagert. Um dieses wieder loszuwerden, gibt es nur eine Möglichkeit: wir müssen mehr Energie aufwenden, als wir Nahrung zu uns nehmen.

Sobald wir dies tun, muss der Körper sich die Energie aus den Fettreserven holen.

Ein erwachsener Mensch hat einen Grundumsatz von etwa 1800 kcal. Um Körperfett zu verlieren, müssten somit etwa 2500 kcal verbrannt werden. Die Höhe der Kilokalorien ist jedoch abhängig von der Statur und dem Geschlecht.

Außerdem spielt die tägliche körperliche Belastung eine wesentliche Rolle. Übt ein Mann eine handwerkliche Tätigkeit aus, hat dieser einen höheren Kalorienverbrauch als eine Frau, die eine Bürotätigkeit ausübt. Zur Fortschrittskontrolle und der Stärkung der eigenen Motivation, kann eine Körperanalysewaage wie die Tanita BC-601 Segment-Körperanalysewaage behilflich sein. Eine Auswahl an guten Körperanalysewaagen habe ich auch in meinem Körperanalysewaage Test für Sie zusammen gestellt.

Ernährung umstellen

Sobald also jemand Körperfett verbrennen möchte ist es zu empfehlen, die Ernährung umzustellen und vor allem den Energieverbrauch in Form von Bewegungen zu erhöhen. Eine bewusste Ernährung kann positiv zur Verbrennung von Körperfett beitragen. Das Hauptmerkmal liegt jedoch bei Sport und Bewegung.

Dabei ist immer das Ziel, mehr Energie zu verbrauchen, als in Form von Nahrung aufzunehmen. Sobald der Körper also durch Aktivität mehr Energie verbraucht als vorhanden, beginnt die Fettverbrennung der eingelagerten Fette.

Wann beginnt der Körper Körperfett zu verbrennen – Training?

Häufig wird für die Fettverbrennung Ausdauertraining empfohlen. Studien haben jedoch gezeigt, dass auch das Krafttraining eine wesentliche Rolle spielt. Wenn in regelmäßigen Abständen die Muskeln trainiert werden, steigert dies den Energieverbrauch.

Der Energieverbrauch ist bei Krafttraining auch über das Training hinaus erhöht. Das bedeutet, dass auch nach dem Training die Muskulatur mehr Energie zum Arbeiten benötigt. Dies erleichtert es, über den Grundbedarf zu kommen.

Zusammenfassung: Wer also nur langsam läuft, spazieren geht oder seinen Körper anders fordert, verbrennt von der ersten Bewegung an Fett. Wer jedoch seine Fettreserven verbrennen möchte, muss seinen Energiebedarf erhöhen und die Energiezufuhr verringern.

Obwohl die Fettverbrennung mit der ersten Bewegung beginnt, tritt die optimale Fettverbrennung erst nach 20-30 Minuten Aktivität ein. Die Fettverbrennung steigert sich mit der Bewegung.

Mehr zum Thema Körperfett, finden Sie auch in meinem Ratgeber „Was sind die Funktionen und Arten des Fettgewebes?

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