Wie oft in der Woche Fitness treiben um abzunehmen?
Fast jeder wünscht sich ein paar Kilo weniger und nicht selten geht es hierbei nicht um ein perfektes Aussehen, sondern vielmehr um eine gesunde Mitte, die das Wohlbefinden wieder herstellt. Neben einer Umstellung der Ernährung ist Sport hierbei der Schlüssel, um überflüssige Kalorien zu verbrennen.
Gerade Fitnessübungen bieten sich hierbei an, da sie zu einer Stärkung und einem Aufbau der Muskulatur sowie im Gegenzug zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen.
Eine halbe Stunde in der Woche Sport zu treiben reicht natürlich nicht aus, um effektiv ein paar Kilo purzeln zu lassen und auch das beste Fitnesstraining muss hierbei mehrmals in der Woche durchgeführt werden.
Wie oft in der Woche Fitness treiben um abzunehmen?
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Die optimale Trainingszeit und Häufigkeit der durchgeführten Einheiten hängt, neben dem Kalorienverbrauch in erster Linie von der zur Verfügung stehenden Zeit und Ihrer persönlichen Zielsetzung für den Trainingserfolg ab.
Optimal sind hierbei mindestens 3 bis maximal 6 Trainingseinheiten pro Woche mit einer Zeit zwischen minimal 30 und maximal 90 Minuten.
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht auskühlt, denn so verbrennen Sie auch zwischen den einzelnen Trainingssätzen überflüssige Kalorien.
Nach der Fragestellung, wie oft in der Woche Sie Fitness treiben sollten um abzunehmen, sollten Sie gerade bei Fitnessübungen an abwechselnden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Am besten werden stets zwei verschiedene Muskelgruppen pro Tag trainiert, die zuvor trainierten Muskelgruppen können sich währenddessen regenerieren.
Des weiteren bietet es sich an, drei bis maximal 4 Sätze pro Gruppe zu trainieren und pro Satz hierbei mindestens 5 bis maximal 10 Wiederholungen durchzuführen. Um Ihr Ausgangsgewicht sowie weitere wichtige Körperwerte bestimmen zu können, bietet es sich an, regelmäßig eine Körperanalysewaage zu nutzen. In meinem Körperanalysewaage Test habe ich qualitativ hochwertige und genau messende Analysewaagen für Sie unter die Lupe genommen.
Auch Abwechslung motiviert
Achten Sie darauf, möglichst viel Abwechslung in die einzelnen Trainingseinheiten zu bringen und Ihre Trainingsroutine alle paar Monate umzustellen. So bleiben Sie beim Training konzentriert, führen die Übungen sauberer aus und trainieren auch andere wichtige Muskelgruppen.
Neben Fitnessübungen gibt es aber auch weitere Übungen, die beim Abnehmen helfen können. In meinem Ratgeber „Welches Training bei Übergewicht ist zu empfehlen?“ stelle ich einige Sportarten vor, die besonders für übergewichtige Menschen zu empfehlen sind. Aber auch Lebensmittel selbst können Sie beim Abnehmen unterstützen. Hier ein Link zu diesem Thema „Welche Lebensmittel verbrennen Körperfett?“
Die eigene Motivation lässt sich zudem mit Hilfe einer Körperanalysewaage steigern, denn diese gibt Auskunft über wichtige Körperwerte wie den Körperfettanteil. Im Folgenden beliebte Körperanalysewaagen in der Übersicht:
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