Was bedeutet Muskelmasse?

Veröffentlicht von Lena Mai 18, 2017 Kategorie(n): Ratgeber Keine Kommentare

Sie stellen sich die Frage, was bedeutet Muskelmasse? Nun, die Muskelmasse ist der Anteil der reinen Muskeln am Gesamtkörpergewicht. Dieser Anteil ergibt sich aus dem Alter, dem Geschlecht, der Ernährung und dem Trainingszustand von Sportlern. Wenn der Anteil der Muskelmasse bei ausgewogenem Training und optimaler Ernährung steigt, sinkt bei gleichbleibendem Körpergewicht der Körperfettanteil.

Was bedeutet Muskelmasse – Der ideale Anteil an Muskelmasse

Die folgende Tabelle zeigt für einige Altersgruppen den normalen Anteil an Muskelmasse.

Diesen Anteil bringen gesunde, normalgewichtige und sportlich normal aktive Menschen mit.

Bei Kraft- und Leistungssportlern liegt der Anteil zum Teil deutlich höher.

20 – 29 Jahre: 34 % bei Frauen, 42 % bei Männern

30-39 Jahre: 33% bei Frauen, 41% bei Männern
40 – 49 Jahre: 31 % bei Frauen, 40 % bei Männern
50 – 59 Jahre: 29 % bei Frauen, 39 % bei Männern

Eine höhere Muskelmasse hat gesundheitliche Vorteile. Mit zunehmendem Muskelanteil am Gesamtkörpergewicht steigt der Grundkalorienverbrauch sogar im Ruhezustand. Eine Faustregel besagt, dass 500 Gramm zusätzliche Muskelmasse 50 kcal pro Tag mehr verbrauchen.

Wer für eine höhere Muskelmasse trainiert, reduziert damit sein Risiko, an Diabetes oder Herz-Kreislauf-Beschwerden zu erkranken. Mehr zu diesem Thema auch in meinem Artikel „Was bedeutet Grundumsatz und Energiebedarf?“

Wie wird die Muskelmasse gemessen?

Spezielle Körperanalyse-Waagen zeigen unter Verwendung der BIA Analyse an, wie viel Prozent Muskelmasse und Fett Ihr Körper aufweist. Die besten Modelle finden Sie in meinem Körperanalysewaage Test.

Wer nach intensivem Training in etwa sein Gewicht hält, hat höchstwahrscheinlich Muskelmasse aufgebaut und Körperfett abgebaut. In meinem Ratgeber „Wann beginnt der Körper Körperfett zu verbrennen?“ erhalten Sie Informationen, wie Sie dem Abbau von Muskelmasse entgegen wirken können.

Nach einer Diät können Sie umgekehrt aber auch Muskelmasse statt Fett verloren haben, was nicht gut ist. Crash-Diäten sind für diesen Effekt berüchtigt. Die Körperfett-Waage funktioniert mit dem sogenannten Bioimpedanz-Verfahren.

Sie schickt einen schwachen, nicht spürbaren Strom durch Ihren Körper. Fett leitet diesen Strom schlechter als Muskelmasse, daher lassen sich die Anteile von Körperfett und Muskelmasse bestimmen. Sie müssen hierzu auch Ihr Geschlecht und das Lebensalter angeben.

Allerdings misst eine preiswerte Körperanalyse-Waage nur an den Füßen, was unter Umständen nicht sehr genau ist. Mehr zu der BIA Messung finden Sie hier: „Was ist die BIA Messung?“

Muskelmasse aufbauen

Muskelmasse lässt sich praktisch nur mit Krafttraining aufbauen, das nach bestimmten Trainingsprinzipien durchgeführt wird. Sie benötigen hierfür einen sogenannten überschwelligen Trainingsreiz, müssen den Muskel also stets etwas stärker als “normal” belasten.

Die Belastung muss sich allmählich steigern. Ergänzt wird dieses Training durch eine optimale Ernährung. Die Belastungen sollten variiert werden, auch eine ausreichende Regenerationszeit ist gerade beim Krafttraining sehr wichtig.

Natürlich gibt es auch weitere Körperwerte, die mit Hilfe einer Körperanalysewaage bestimmt werden können, wie z.B den Körperwasseranteil: „Was sagt der Körperwasseranteil aus?“